トレーニング理論

菱形筋の痛み

いつものように朝起きてトレーニング準備。

いつもストレッチはしないのだが、ストレッチにも分類されないような、両手を挙げて「う～ん」と腕を開く「寝起きの伸び」を無意識のうちにしたときのことであった。

いきなり肩甲骨付近にゴリっとした痛みが。

どうやら関節がずれるのと同じような感じで菱形筋付近にずれを生じさせてしまったらしい。



一気に嫌な感じの痛みになってきて、吐き気まで催してくる。

それでもペダルを回せるか試しに乗ってみたところ、腕や肩に力を入れると痛みが出るが、完全な後方（尻）荷重であれば回せそうである。

ぎっくり腰のときもそうであったが、やる気云々の問題であれば体に喝を入れて気合次第で頑張れるが、身体構造的に無理が出ている場合はしょうがない。

とりあえず元々予定していた高負荷インターバルトレーニングをやめてアクティブリカバリー系のトレーニングに移行。といっても量は少なくしても質は変えないのでVO2maxの短時間スプリントセットを行う。この点、「Time Effective Cycling Training - A Guide to Better Performance with Less Effort」を試して以降、トレーニングプログラムの引き出しが増えたのは嬉しいことである。

だが、トレーニング中もウォーターボトルに手を伸ばすたびに痛みが走ったので、様子を見つつ回復させていきたい。というか、レース前でなくてよかった。

ぎっくり腰のときも、練習から帰ってきてビンディングシューズを脱ごうと屈んだ瞬間に発症したし…。こういう何でもない動作の怖さも肝に銘じて体の管理を万全にしていきたいと思う。