第5週の位置付け
ここまで順調なので維持していきたい。
が、ランチは外食も多くがっつり食べてしまったのと週末のひきこもりスロージョギングも倦怠期に突入し悩みどころな週となった。
どちらにしろひきこもりダイエットができるのもあと少し、家族が帰ってくれば独身貴族生活も終わるのでリバウンドが待っている・・・。
摂取カロリー振り返り
まず週明けの月曜。この日は暑かったのでランチのデザートに宇治金時でスタートダッシュを決める（決めんでいい）。
その勢いでサンドイッチセットを食べ、
火曜は中華、水曜はカレーとこれまた炭水化物が多そうなメニューで攻める。
けっこうがっつりランチを食べる分、逆に夜はそのまま食べずにいけることもあり、日によってはランチ後翌朝まで食べずにすごすことも。
ランチ分を相殺した結果として、8:16時間ダイエットを実践してるような状態に。
ちなみに8:16時間ダイエットとはインターミッテントダイエット（間欠断食）の一つで8時間は普通に食べ、16時間はカロリーを摂取しないというダイエット方法。
先週と同じく、ランチに食べる分夜を抑えるやり方で結果もそれなりに。
1週間平均ではカロリー摂取量を1日あたり1500kcal以内に抑えることができた。というかむしろ日曜はそれを見越して制限を緩めて意図的に多めに食べたくらい計画通りにいった。
消費カロリー振り返り
お次は消費カロリーで、Garminのログは以下の通り。
やはり映画よりゲームだということでこれまた安かったオクトパストラベラーを買う。
クロノトリガーや初期のドラクエやFFで鳴らしてきた（？）自分としてはこういったドット絵系がすんなりくる。
特に横型の戦闘シーンはロマンシングサガやFFでお馴染み。
といってもグラフィックはドット絵なのにちゃんと現代化していて一昔前のRPGとは違う。2Dといっても奥行きや遠近感もあり、2Dっぽく見せているが3Dっぽくもある（曰く、HD-2Dと呼称するらしい）。
ドラゴンクエストビルダーズと同じく、これもけっこう時間を忘れさせてくれて熱中してしまった。
が、やはり一日中ひきこもってゲームしてるのにも罪悪感というか「こんなにだらけてていいのか」という気がしてくるし、スロージョギングしているのにも体が飽きてしまったのか、日曜の夕方あたりになると「もうゲームもジョギングもしたくねえな」という気になってくる。
これまでは積める限りひたすら消費カロリーを積んできたが、無理に頑張って心が折れたら逆効果なので、週間目標を達成しているならあとはゆっくりして来週に備えようというスタンスに切り替えた。
結果
1週間のカロリー摂取と消費量のまとめは以下の通り。
Intakeが摂取カロリー、PFCはProtein（タンパク質）、Fat（脂肪）、Carbohydrate（炭水化物）の内訳をグラムとパーセント表示で。RMR（Resting Metabolic Rate）とActive CalはGarminのログからでTotal Calが合計カロリー消費量。Net Calがネットカロリー（＝摂取量－消費量）となっている。最後の列の「Total Cal」は7月1日からの累積合計カロリー。
KPI目標達成率は98点（点数計算方法は単純に実績値と目標値の割合に配点を掛けて算出している）。
- 60/60点：ネットカロリーを1週間マイナス10000kcal以上にする→12332kcal
- 15/15点：カロリー摂取量を1週間10500kcal以内に抑える→10348kcal
- 15/15点：運動によるカロリー消費量を1週間8500kcal以上にする→10893kcal
- 8/10点：タンパク質を体重の2倍以上摂取する→1.72倍
ランチでけっこう食べたし、スロージョギングも日曜は早めに切り上げたことでネットカロリーはこれまでよりも少なくなった。とはいえもともと1万kcal以上でカウンターストップしていたのでKPI点数上は影響なし。
闇雲に積み上げるより持続可能なダイエットになる方を優先して無理はしないようにする。
体重推移は週明け月曜の56.1kgから55.7kgで0.4kgの体重減少。ネットカロリーのマイナスに比べると小さいが、先週日曜の56.5kgからは0.8kg減なのでまあ順調に痩せてきているといえる。
なにはともあれやっと55kg台に突入。旅行前に記録した6月13日の57.6kgより下の水準まできているので、あとはどこまでリバウンドを見越すか、そしてリバウンドに耐えられるかの勝負になりそうだ。
間違っても去年しでかしちゃったような、40kg台から62kgまでリバウンドするような事態は避けたいのだが・・・。
0 件のコメント :
コメントを投稿