第2週の位置付け
第1週で順調なスタートダッシュを切れたので第2週はそれを維持すること。
自転車通勤も再開して感覚も戻ってきたので運動とカロリー制限で消費と摂取の双方を目標値内に抑えていくことに注力する。
摂取カロリー振り返り
カロリー制限しても食事制限はしないということで、糖質制限ではアウトのフルーツも食べる。
特にパイナップルは食物繊維も多く腹持ちもいいので一本丸ごと買ってきて週末に消費。
とはいっても食物繊維以外はほぼ糖質なので食べ過ぎに注意・・・。
チョコ欲が出てきたのでキットカットをちょこちょこ食べて暴発を抑えつつカロリーを積み上げる。
逆に水曜は水溶性食物繊維の固まりであるイヌリンを60gも食べてしまう。
そのせいで腹が減らず、摂取カロリーを1000kcal以内に抑えられてしまった。
週末は近所のスーパーでヒレ肉を買ってきてステーキに。
タンパク質割合56%と優秀。味良し、タンパク質良しで、塩胡椒で味付けしてやればヒレ肉の高タンパク質をそのまま享受できる上に夕食も豪勢感が出て強力なダイエットサポート食品。
ということで日によって波が出てしまったものの、平均では1日1401kcalと良い感じに抑えられた。
消費カロリー振り返り
お次は消費カロリーで、Garminのログは以下の通り。
時差ボケもなおって平常運転。
基本平日は朝晩自転車通勤、平日夜は運動消費カロリーの合計が1000kcalを超えるまでスロージョギング、休日はひたすらスロージョギング。
特に休日のスロージョギングは、ひたすらドラクエビルダーズに集中していたのでいつの間にかかなりの消費量になっていた。
そもそも10年以上ゲームから離れていたが、ダウンロード版がセールで安売りしていたこと（発売から1年以上経っているからか）と、独身状態で時間があることもあって試しにと手を伸ばす。
プレステ2までしか持っていなかった自分にとって、ゲームシステムやグラフィックの進化は隔世の感。まあファミコンやスーパーファミコンのドラクエと比べたら当然なのかもしれないが・・・。
洞窟探索もかなり臨場感がある。
メルキドを頑張って街づくりしてゴーレムを倒し、
リムルダールへと思ったらこれまで作った建物はリセットされてまた最初から。
まだゲームシステムに慣れてないことを痛感しつつヘルコンドルを倒す。
なんとか週末でここまで進めることができた。
と、ふと運動消費カロリーを見てみると日曜日だけで2692kcal・・・。中毒性のあるゲームはおそろしい・・・。
まあ3000円でダイエットできたと思えばジムに通うより安上がりかもしれない。
結果
1週間のカロリー摂取と消費量のまとめは以下の通り。
Intakeが摂取カロリー、PFCはProtein（タンパク質）、Fat（脂肪）、Carbohydrate（炭水化物）の内訳をグラムとパーセント表示で。RMR（Resting Metabolic Rate）とActive CalはGarminのログからでTotal Calが合計カロリー消費量。Net Calがネットカロリー（＝摂取量－消費量）となっている。最後の列の「Total Cal」は7月1日からの累積合計カロリー。
KPI目標達成率は96点（点数計算方法は単純に実績値と目標値の割合に配点を掛けて算出している）。
- 60/60点：ネットカロリーを1週間マイナス10000kcal以上にする→13590kcal
- 15/15点：カロリー摂取量を1週間10500kcal以内に抑える→9809kcal
- 15/15点：運動によるカロリー消費量を1週間8500kcal以上にする→11205kcal
- 6/10点：タンパク質を体重の2倍以上摂取する→1.27倍
カロリー摂取量は先週より増えたものの、それ以上にカロリー消費量を積み上げてネットカロリーでは大幅上振れ達成。
体重推移は週明け月曜の60.0kgから57.8kgで2.2kgの体重減少。先週金曜には59.1kgまで下がっていたので実質マイナス1.3kg。週末のゲーム三昧によるカロリー大消費を考えれば妥当な範囲。ネットカロリーが13590kcal、脂肪1kg7200kcalとすると1.89kg減ることになるので計算上の数値とも平仄は合っているといえる。
この調子でいけば当面の目標と考えていた旅行中の体重増加を打ち返し、旅行前に記録した6月13日の57.6kgの水準まで戻すことも、8月半ばの家族帰還を待つまでもなく意外と早く達成できそう。
とはいえ油断は大敵なので勝って兜の緒を締めていきたい。
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