第4週の位置付け
ひきこもりダイエットも3週間続くと習慣になってくる。
習慣化は最初が肝心だが、維持することもそれと同じくらいに大変。
特にこれまで消費カロリーでお世話になっていたドラゴンクエストビルダーズをクリアしてしまったので新たなエンターテイメントを探さないといけない。
摂取カロリー振り返り
まず週明けの月曜。先週月曜はうどんだったが今週はそば＆サーモンいくら丼のランチコンボ。
火曜は西安名吃で塩分高そうなランチにしてしまう。
スイーツはココナッツをチョココーティングしたチョコココナッツから始まり、ハーゲンダッツのアイスにキットカットといってしまうが量を調整して抑える。
こう振り返ると、けっこうがっつり食べたし甘いものも食べたが、その分夜を抑えたおかげで結果は上々。
1週間平均ではカロリー摂取量を1日あたり1500kcal以内に抑えることができた。プロテイン割合は体重の1.5倍にも達していないがまあ合格点。
消費カロリー振り返り
お次は消費カロリーで、Garminのログは以下の通り。
ダイエットのお供だったドラゴンクエストビルダーズをクリアしてしまい次のエンターテイメントを探す。
そういえば、香港映画で見れていなかったものがあったのでこの機会に見る。
というのも、警察とマフィア系の映画で暴力シーンが予想されるため、普段子どもと一緒のときは見れずに今日まで未視聴となっていた。
そう、前々から気になっていた竊聽風雲シリーズである。
まずはシリーズ第一作目。予備知識なしだったので警察vsマフィアの構図だと思ったら、むしろ警察内での話が前半の中心で期待以上に引き寄せられた。
お次は第二作目。金融都市の香港らしく、一作目と同じく株がらみ。香港のドラマでもこういうパターンがあるが、同じシリーズで同じ俳優が出演してるけど、ストーリーは別物で俳優の役柄も違うという日本ではあまり見ない形式になっている。
シリーズ第三作目。ストーリーの中心は「丁權」（新界の原居民に認められた土地優遇政策）に絡んだ發展商（不動産ディベロッパー）の話。不動産ディベロッパーといっても汚い手段も使ったり、定番のカーチェイスや暴力シーンも多々あるので小さい子どもの前では見れない。
やはり映画3本一気に見ると疲れる。
3本連続で映画を見続けるのは飛行機の中以来だが、ずっと窮屈なエコノミー席に座っていたときと比べるとスロージョギングしながらなのでダイエット的には天と地の差。
あとは精神的にも疲れた。特に自分の広東語レベルでは、難しい話になると字幕も見ないとついていけないので字幕を追うのでも疲労が・・・。
映画も内容次第なところがあるが、ゆったりしたシーンではスロージョギング的にも中だるみすることがあるのでやはり常に自分が操作している必要があるゲームの方が時間を忘れて熱中しやすいかもしれない。
結果
1週間のカロリー摂取と消費量のまとめは以下の通り。
Intakeが摂取カロリー、PFCはProtein（タンパク質）、Fat（脂肪）、Carbohydrate（炭水化物）の内訳をグラムとパーセント表示で。RMR（Resting Metabolic Rate）とActive CalはGarminのログからでTotal Calが合計カロリー消費量。Net Calがネットカロリー（＝摂取量－消費量）となっている。最後の列の「Total Cal」は7月1日からの累積合計カロリー。
KPI目標達成率は97点（点数計算方法は単純に実績値と目標値の割合に配点を掛けて算出している）。
- 60/60点：ネットカロリーを1週間マイナス10000kcal以上にする→14691kcal
- 15/15点：カロリー摂取量を1週間10500kcal以内に抑える→9260kcal
- 15/15点：運動によるカロリー消費量を1週間8500kcal以上にする→12028kcal
- 7/10点：タンパク質を体重の2倍以上摂取する→1.40倍
カロリー摂取量もちゃんと抑えられ、竊聽風雲シリーズのおかげでカロリー消費量もかなり積み上げてネットカロリーでの大幅上振れも達成できたが、前述した通りやはり映画では限界があるかもしれない。
実際、盛り上がりに欠けるシーンでは中だるみしたこともあったのでやはり別のエンターテイメントの必要性を感じる。
体重推移の方はは週明け月曜の56.7kgから56.5kgで0.2kgしか減ってないように見えるが、先週日曜が57.3kgで月曜に水分が抜けたのがお通じがよかったのか56.7kgに急減したので、実質的には57.3kgから56.5kgの0.8kg減といえる。1週間で1kg近い0.8kg減らしていれば御の字なので問題なし。
当面の目標だった旅行中の体重増加を打ち返し、旅行前に記録した6月13日の57.6kgの水準まで戻すことを下回ってついに56kg台に。
8月半ばの家族帰還までまだあるのでさらに下を目指していけそうだが、ダイエットはまさに諸行無常、砂上の楼閣、ひとえに風の前の塵に同じ。
家族が帰ってくれば一緒に食事をしたりで一気にリバウンドする危険性大なので痩せれるうちに痩せておきたい・・・。
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