トレーニング理論

ボディマスの確認とプロ選手との比較

シーズンオフを迎えて、とりあえず今後の備忘録も込めてシーズン開幕時のボディマスを確認しておく。

ボディマスとは単なる体重ではなく、体重と身長の比を量ったものでBMIの考え方に近い。

詳細は以前取り上げたことのある以下のエントリをご参考いただきたい。

　　スプリントと身長

TrainingPeaksにもJoe Frielの以下記事が掲載されており参考になる。

　　Body Weight Management

求め方はアメリカ人にとっては簡単※で「体重（ポンド）÷身長（インチ）」。（※kgとcmの世界では単位変換をしないといけない）

つまり、「ボディマス」＝「1インチあたりのポンド数」であり、敢えて単位をつけると※lbs/inchとなる。（Joe Frielのページでは単位がついていないことがあるが、ここでは明示的に単位を表示して表記する）

トライアスロンの男性競技選手は2.1～2.3lbs/inch、女性の強豪選手は1.8～2.0lbs/inch。男性で2.5lbs/inch、女性で2.3lbs/inchを超える場合は平坦なコースのレースに出るべきとのこと。

ただ誤解してはならないのは、これはあくまで「for serious athletes」の話しである。

なぜならこのボディマスの体重は筋肉や脂肪の比率は考慮されておらず、考慮されていないというよりも、むしろ体脂肪を落とした後でのserious athlete向けに語られており、ある程度努力の壁まで行き着いた場合が前提になっている。

「ボディマスで適性を決める」のは、少なくとも体脂肪率1桁を大きく切ってからで十分で、自分のようにまだ体が鍛えあがっていない人や、これからボディマスをどうとでも変えられる伸びしろのある人（自分は伸びしろがあるのかわからんが・・・）は、ボディマスを基準にして適性を決めるのは早計というより勿体無く、自分の可能性を自ら狭める必要はないと思う。例えて言うなら、まだ高校教育も受けていない中学生が、今の学力と知識を基準にして就職先を選んでしまうようなものである。

つまり、あくまでもボディマスの正しい使い方とは、「今のボディマスを前提にして参加レースを制限するもの」ではなく、「目標とするレースに最適化するために現時点の進捗を測るもの」であるべきである。

以下は身長別のボディマス表であるのでご参照いただきたい。大まかに、ボディマス2.0lbs/inch以下であればクライマー、2.5lbs/inch以上であればスプリンターの体格という目安になるかもしれない。

身長(cm)	クライマー(Mass 2.0以下)	スプリンター(Mass 2.5以上)
155	55.36	62.78
156	55.72	63.18
157	56.07	63.59
158	56.43	63.99
159	56.79	64.40
160	57.15	64.80
161	57.50	65.21
162	57.86	65.61
163	58.22	66.02
164	58.57	66.42
165	58.93	66.83
166	59.29	67.23
167	59.65	67.64
168	60.00	68.04
169	60.36	68.45
170	60.72	68.85
171	61.07	69.26
172	61.43	69.66
173	61.79	70.07
174	62.15	70.47
175	62.50	70.88
176	62.86	71.28
177	63.22	71.69
178	63.57	72.09
179	63.93	72.50
180	64.29	72.90
181	64.65	73.31
182	65.00	73.71
183	65.36	74.12
184	65.72	74.52
185	66.07	74.93
186	66.43	75.33
187	66.79	75.74
188	67.15	76.14
189	67.50	76.55
190	67.86	76.95

最後にプロ選手の身長別のボディマス表である。自分はシーズンオフの段階で1.95±0.02（水分次第で前後する）であった。もっと余分な脂肪を落として体脂肪率を減らしていけばパンターニやトム・ダニエルソンのようなクライマーのボディマスに近づけるのであろうがとりあえず今シーズンはここがスタートポイント。

身長(cm)	体重(kg)	プロ選手名	Mass
172	57	マルコ・パンターニ	1.86
172	65	タイラー・ハミルトン	2.12
174	67	カデル・エヴァンス	2.16
175	69	マーク・カヴェンディッシュ	2.21
176	62	アルベルト・コンタドール	1.97
177	71	ランス・アームストロング	2.25
177	58.5	トム・ダニエルソン	1.85
183	70	イヴァン・バッソ	2.14
186	68	アンディ・シュレク	2.05
186	92	サー・クリス・ホイ	2.77
190	85	テオ・ボス	2.51
172	85	中野浩一	2.77